正月ボケを改善する方法

みなさんこんにちは！アール城南寝具です！

明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。

2024年になりましたがみなさんはいかがお過ごしでしょうか。
年始からいろいろなことがあり、何かと心配なことが多い2024年です。

さて、多くの人はすでに正月休みを終えて、今週1週間は仕事をしていたと思います。
正月休み明けの仕事はどうでしたか？多くの人が眠かったりだるかったりしたのではないでしょうか。

それもそのはず。
正月休みは学校や仕事が休みの人も多いため、好きなだけ寝て好きなだけ食べてのんびり過ごせたと思います。
しかし、現実がやってきて従来の生活に戻らなくてはいけません。

本来は正月休みの自由な時間の睡眠の方がその人に合っているはずですが、社会では固定されている時間で生活する必要があります。本来の体内時間と、実際の生活時間に大きな差が生まれてしまうと以外にも大きな影響が出ます。休みの日に多く寝たりすると、平日に早起きするのが困難になり、それを「ソーシャルジェットラグ」といいます。

「ソーシャルジェットラグ」は日本語で言うと「社会的時差ボケ」となり、ずれてしまった体内時計のせいで、朝起きるのが辛くなったり、疲労感を引きずってしまうことを言います。

ソーシャルジェットラグは、一見大したことのない寝不足に思えるかもしれませんが、慢性化すると肥満やメタボの原因になったり、認知機能などの低下にも影響を及ぼすことが分かっています。厄介なのは、一度なってしまうと元に戻すのが非常に難しいことで、このお正月にたくさん寝ていた人は努力が必要です！

改善方法がいくつかありますが、1日2日で改善するものではありません。
まずは、今後の休日には平日と同じ時間に起きる必要があります。どうしても眠い場合は昼間（1時から3時）に30分以内の昼寝まではしてもOKです。

30分以上は睡眠が深くなってしまうので、逆に起きたときに眠気やだるさを感じやすくなってしまいます。

また、起床後は太陽の光を浴びるのも効果的です。
太陽光を浴びるとセロトニンという神経物質が分泌され、精神の安定や脳を活発化させてくれます。
セロトニンを分泌するセロトニン神経は、よく噛むことで活性化されるといわれているので、朝ご飯を食べてから15分から1時間程度のウォーキングや散歩をするのがおススメです。

今回は、正月ボケの改善方法を紹介してみました。
慣らしていくまでには時間がかかりますし、2月は祝日も多いのでそこでまた寝てしまうのではなく、健康的に過ごしていきたいものです！

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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