睡眠とダイエットの関係とは！？睡眠不足は太りやすくなる原因に！

みなさんこんにちは！アール城南寝具です！

梅雨の不安定な天候が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。

みなさんは「ポケモンスリープ」という睡眠ゲームをご存知ですか。
ポケモンスリープは、ポケモン社が昨年7月にリリースしたスマートフォン向けアプリで、このスマホアプリの機能を通じてユーザーの睡眠時間や睡眠の質を計測し、ゲームを進めることで睡眠リズムを整えていくことを目的としています。

先日、ポケモン社は、睡眠ゲーム「ポケモンスリープ」で睡眠時間や寝付きが改善した人は、ダイエット効果が2倍になったとする調査結果を発表しました。

https://www.itmedia.co.jp/news/amp/2407/11/news109.html

「睡眠ダイエット」というワードもあるように、睡眠がダイエット効果に繋がるということは今までにもさまざまなニュースで取り上げられていますが、実際に睡眠とダイエットにはどのような関係があるのでしょうか。

アメリカのコロンビア大学が2005年に発表した報告によると、睡眠時間が短い人は7時間睡眠をとっている人と比べて、肥満になる確率が60%以上高くなるそうです。

体に必要な睡眠時間は、体質や年齢などによっても個人差はありますが、一般的には7時間程度の睡眠が理想と言われています。
本来、人間には基礎代謝という普通に生活しているだけでも消費されるカロリーがあります。寝ている間も呼吸をしたり、汗をかいたりと、体は機能し続けています。
脂肪の分解を促進し、筋肉の成長を助ける働きのある「成長ホルモン」は眠りの深いノンレム睡眠時に分泌され、一説によると、十分な睡眠により約300キロカロリーも消費するそうです。逆に、質の良い睡眠時間を得られていないと、せっかくの基礎代謝の力を生かせていないことになります。
自分が本来持っている基礎代謝をしっかりと機能させ、まずは質の良い睡眠をとることで痩せるための土台づくりをすることが重要です。

睡眠不足になると、食欲に関係するホルモンのバランスが崩れます。
満足感を感じさせ食欲を抑える働きのある「レプチン」は、睡眠不足になると分泌が減少します。
また、食欲を増進させる働きのある「グレリン」は、睡眠不足になると分泌が増加し、体が必要としている以上に食べてしまう傾向になります。
このホルモンバランスの乱れにより、食欲が増し過食しやすくなることで、結果的に睡眠不足が続くと太りやすい体質になってしまいます。

睡眠不足になると、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の働きを低下させます。
インスリンの働きが低下すると、体がわたしたちのエネルギー源となるブドウ糖（血糖）を適切にコントロールできなくなり、血糖値が上がりやすくなります。この状態が続くと高血糖状態になり、Ⅱ型糖尿病を引き起こしてしまう要因となります。
また、血糖値を下げるために膵臓からインスリンが多量に分泌されます。インスリンにはエネルギーとして使い切れなかった糖を、グリコーゲンや中性脂肪として体に蓄える働きがあります。このように必要以上にインスリンが分泌されてしまうと、肥満の原因になります。
これは睡眠の質が悪いときにも同様の結果が見られるため、ただ睡眠時間を確保するだけではダイエットに繋がりません。

睡眠不足になると、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌も増えます。
コルチゾールが過剰分泌される状態が続くと、食欲を増進させ、血圧や血糖値、コレステロール値が上昇します。
また、コルチゾールは脂肪の蓄積を促進するため、体重増加に繋がる可能性が高まります。

このように、寝ると痩せるという単純なものではなく、質の良い睡眠を得ることがダイエットに不可欠になります。
また、睡眠不足は肥満になるだけでなく、生活習慣病のリスクを高めてしまうため、普段から十分な睡眠時間が確保できていない方や日中に眠気を感じている方は注意が必要です。


ポケモンスリープにはゲームとしての要素もあり、またアプリを使用することで自分の睡眠パターンを把握し、質の良い睡眠を得るための工夫ができるので、楽しみながら効果的に睡眠の質の向上やダイエットを目指してみてはいかがでしょうか。

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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