あなたは大丈夫！？ 本当は睡眠不足のサインかも？
みなさんこんにちは！アール城南寝具です！
今日から11月。早いもので今年もあと2ヶ月で終わりですね。
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
ところでみなさんは、普段よく眠れていますか？
よく眠れていると感じている人の中には「布団に入った瞬間すぐ眠れる」という方もいらっしゃるかと思います。
すぐ眠れるのは寝つきがいいと捉えられ油断しがちですが、実はこれ「バタンキュー型睡眠不足」と呼ばれる、かなり睡眠不足が溜まっている状態かもしれません。
バタンキュー型睡眠不足とは？
質の良い睡眠とは、ただ睡眠時間が長かったり、早く眠りにつけるということではありません。
一般的に、入眠までの理想的な時間は10分から20分前後とされています。この時間は、脳と身体が就寝モードに切り替わるのにちょうど良い長さです。
布団に入って5分以内に眠れてしまうのは、疲れなどが溜まって寝落ち、つまり気絶に近い状態にある可能性があります。
普段わたしたちが眠っているときのリラックス状態では副交感神経が優位になっています。これを活動状態である交感神経優位に切り替えるには、およそ0.3秒前後かかります。
一方で、交感神経が優位の状態から副交感神経が優位の状態（就寝モード）に変わるには、通常は最低10分前後もかかります。
しかし、5分以内に眠ってしまうのは、交感神経が優位である活動型の状態を維持できないほどに疲労しているということです。よく眠れているのではなく、睡眠リズムの乱れなどにより、実は休息を求めるSOS信号を発しているのかもしれません。
一般的に、入眠までの理想的な時間は10分から20分前後とされています。この時間は、脳と身体が就寝モードに切り替わるのにちょうど良い長さです。
布団に入って5分以内に眠れてしまうのは、疲れなどが溜まって寝落ち、つまり気絶に近い状態にある可能性があります。
普段わたしたちが眠っているときのリラックス状態では副交感神経が優位になっています。これを活動状態である交感神経優位に切り替えるには、およそ0.3秒前後かかります。
一方で、交感神経が優位の状態から副交感神経が優位の状態（就寝モード）に変わるには、通常は最低10分前後もかかります。
しかし、5分以内に眠ってしまうのは、交感神経が優位である活動型の状態を維持できないほどに疲労しているということです。よく眠れているのではなく、睡眠リズムの乱れなどにより、実は休息を求めるSOS信号を発しているのかもしれません。
寝つきの良さとの見分け方は？
寝つきが良いのかバタンキュー型睡眠不足なのかを見分けるには、朝の目覚め方が大きなポイントです。
普段から規則正しい生活リズムを保てている人は、夜が更けるにつれて自然と眠くなります。そしてそのまま布団に入ってスッと眠れる、朝スッキリと起きられる…という状態は、いわゆる寝つきが良い理想的な睡眠スタイルであるでしょう。
しかし「朝起きるのが辛く、昼間はダルさを感じる」ような人が、夜布団に入ったとたんにすぐ眠れる…という場合は潜在的睡眠不足の状態と言えます。
特に、仕事が早く終わった夜など、普段よりも早く布団に入ったときにも寝つきが良い場合は要注意です。
・規則正しい生活ができていない
・布団に入ると5分も経たずに眠っている
・朝スッキリ目覚められない
・スヌーズ機能を何度も使ってしまう
・休日に寝溜め、朝遅くまで寝たいと思ってしまう
これらに心当たりがある方は、バタンキュー型睡眠不足に陥っている可能性が高いため、睡眠を見直する必要がありそうです。
普段から規則正しい生活リズムを保てている人は、夜が更けるにつれて自然と眠くなります。そしてそのまま布団に入ってスッと眠れる、朝スッキリと起きられる…という状態は、いわゆる寝つきが良い理想的な睡眠スタイルであるでしょう。
しかし「朝起きるのが辛く、昼間はダルさを感じる」ような人が、夜布団に入ったとたんにすぐ眠れる…という場合は潜在的睡眠不足の状態と言えます。
特に、仕事が早く終わった夜など、普段よりも早く布団に入ったときにも寝つきが良い場合は要注意です。
・規則正しい生活ができていない
・布団に入ると5分も経たずに眠っている
・朝スッキリ目覚められない
・スヌーズ機能を何度も使ってしまう
・休日に寝溜め、朝遅くまで寝たいと思ってしまう
これらに心当たりがある方は、バタンキュー型睡眠不足に陥っている可能性が高いため、睡眠を見直する必要がありそうです。
バタンキュー型睡眠不足予防・改善のポイント
起床時間は一定に、朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びる
夜更かしは避けることが好ましいですが、仕事などで夜就寝するのが遅くなってしまったときや休日でも、起きる時間は一定になるようにしましょう。
そして、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴び、体内時計のズレをリセットしましょう。
さらに決まった時間に朝食をとることで、生活リズムが整い、睡眠の質のアップに繋がります。
そして、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴び、体内時計のズレをリセットしましょう。
さらに決まった時間に朝食をとることで、生活リズムが整い、睡眠の質のアップに繋がります。
大音量の目覚ましはNG
朝の目覚め方は睡眠の質を左右します。
すぐに起きられるように、大きな音でアラームを鳴らしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
突然の大きな音で起こされると交感神経が一気に緊張状態になり、心拍数や血圧が上昇します。起床直後は自律神経機能も完全に目覚めていないため、立ち眩みや不整脈、心筋梗塞や脳卒中などの健康リスクも高まってしまいます。
朝の目覚めは、副交感神経優位から交感神経優位の状態へとゆるやかに移行させてあげることが理想です。
熟睡感を得るうえでも、大音量で驚かされて起きるのではなく、自然の音を低音量から少しずつ大きくしていくようにしましょう。
すぐに起きられるように、大きな音でアラームを鳴らしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
突然の大きな音で起こされると交感神経が一気に緊張状態になり、心拍数や血圧が上昇します。起床直後は自律神経機能も完全に目覚めていないため、立ち眩みや不整脈、心筋梗塞や脳卒中などの健康リスクも高まってしまいます。
朝の目覚めは、副交感神経優位から交感神経優位の状態へとゆるやかに移行させてあげることが理想です。
熟睡感を得るうえでも、大音量で驚かされて起きるのではなく、自然の音を低音量から少しずつ大きくしていくようにしましょう。
夜はゆっくり入浴、デジタルデトックスを
質の良い睡眠をするためには、夜のお風呂の入り方もとても大切です。
ポイントは、就寝する1〜2時間前にお風呂に入り、38～40℃のぬるめのお湯に10〜20分程度ゆっくり浸かることです。
効果的に入浴することで深部体温が上昇し、それ下げようとする働きとともに、自然な眠気が訪れやすくなります。
また、スマホの光は脳に刺激を与え、自然な眠気をかき消してしまいます。入浴後はスマホの利用は避け、少し明かりを暗くしてリラックス出来る状態にするのがおすすめです。
ポイントは、就寝する1〜2時間前にお風呂に入り、38～40℃のぬるめのお湯に10〜20分程度ゆっくり浸かることです。
効果的に入浴することで深部体温が上昇し、それ下げようとする働きとともに、自然な眠気が訪れやすくなります。
また、スマホの光は脳に刺激を与え、自然な眠気をかき消してしまいます。入浴後はスマホの利用は避け、少し明かりを暗くしてリラックス出来る状態にするのがおすすめです。
アイマスク、耳栓などの利用も効果的
アイマスクで視界を真っ暗にしたり、耳栓で音を遮断したりすることで、眠りの質を高める効果が期待できます。
ご自身の好みに合わせて、快眠グッズを活用してみてください。
ご自身の好みに合わせて、快眠グッズを活用してみてください。
このように、布団に入った瞬間すぐ眠れるという人は、もしかするとバタンキュー型睡眠不足であるかもしれません。
睡眠不足は、日頃の生活習慣により改善できることも多いです。
朝スッキリと起きられる、そんな心地良い目覚めを目指して睡眠リズムを整えていきましょう。
睡眠不足は、日頃の生活習慣により改善できることも多いです。
朝スッキリと起きられる、そんな心地良い目覚めを目指して睡眠リズムを整えていきましょう。
睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！
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