｢寝つけない｣と思った時の朝の過ごし方

こんにちは！東京都・横浜市・川崎市の布団レンタルのアール城南寝具です♪

夜食を食べたり、逆に食事を抜いたりする食事リズムの乱れは、睡眠をコントロールしている体内時計の乱れにもつながります。

いったん体内時計が乱れると、ベッドに入っても眠れない、寝つけないといった悪循環が起きがち。再び体内時計を整えるためには、朝の過ごし方がポイントになってくるようです。

森本さんによると、朝の時間にすべきことは、早く起きて太陽光を浴びること。朝の日の光には、とても重要な役割があるからです。

日光を浴びると体内時計がリセットされ、夜の眠気につながります。

1日は24時間ですが、私たちの生体リズムを刻む時計遺伝子は24時間より長いので、体内時計が遅れていかないようにコントロールすることが必要になります。

起床後に日光を浴びて体内時計をリセットして、体内時計が遅れていかないようにすることも大切です。

そのうえで、朝食を食べてエネルギー補給をすることも大切とのこと。できれば主食（ごはん、パン、麺類）と主菜（肉、魚、卵、大豆製品）をきちんと摂ると、体内時計のリセット効果が高くなると言われています。

睡眠でお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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