睡眠不足になるとパフォーマンスが20%低下する・・・！？

みなさんこんにちは！アール城南寝具です！

7月になりましたね。みなさんいかがお過ごしでしょうか。

先日、電車内でこのような興味深い広告を見かけました。
「睡眠不足になると、パフォーマンスが約20％も落ちる」ことを伝えるために、広告の文字表示も20％削減された「株式会社ブレインスリープ」さんの広告です。

日本の企業従業員を対象に行った、特定健診と診療報酬明細書のデータを解析した調査でも、働いている人のパフォーマンス低下にもっとも強く影響しているのは、男女ともに「睡眠による休息の不足」であることが明らかになっています。

みなさんも、普段の生活の中でなんらかの事情による睡眠不足により、仕事や学校などでのパフォーマンスの低下を実感したことのある人も多いのではないでしょうか。

睡眠不足によりどのような影響が出るのか、またその改善策についてお伝えします。

睡眠不足になると、記憶力や集中力、判断力が低下するなど、脳の認知機能に直接的な影響を与えます。問題解決能力も鈍くなるため、仕事の生産性や効率が悪くなり、ミスや事故が増える可能性が高まります。学生にとっても、授業に集中出来なかったり勉強の効率が低下し、学業成績に悪影響を及ぼします。

睡眠不足は、イライラや不安感を引き起こすなど、感情のコントロールがしずらくなります。そのようなメンタルの不調により、人間関係でのトラブルや対人ストレスが増えることがあります。

十分な質の良い睡眠は、免疫力を高めるために欠かせません。睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、慢性疾患など病気のリスクも高まります。

睡眠不足は、体力の低下や反応速度の遅れを引き起こすため、スポーツや車の運転などの場面においても注意が必要です。筋肉の修復や成長は主に睡眠中に行われるため、十分な睡眠を得られないと身体の回復が遅れ、疲労が蓄積しやすくなり、大きな事故にも繋がります。プロ野球の大谷翔平選手は質の良い睡眠時間をたいせつにしていることでも有名ですね。

人間には朝になると目が覚め、日中は活動し、夜になると眠くなるという1日周期でリズムを刻む体内時計が備わっているので、日々の就寝時間・起床時間を一定に保ち体内時計を整え、安定した睡眠リズムを心がけましょう。
夜更かしを避け、休日の起床時間も平日と2時間以上ずれないようにすることが望ましいです。

寝室を寝心地の良い睡眠環境にすることで、質の良い眠りを得やすくなります。照明は明るすぎないようにし、スムーズに入眠出来る環境を整えましょう。また、季節に合わせて温度や湿度を調整したり、寝室の温度環境に適した寝具を使用しましょう。
寝室は、寝具や衣類から出る埃やハウスダストが溜まりやすい場所でもあります。普段から寝室の掃除や寝具の洗濯をし、清潔に保つように心がけましょう。
当店では、布団丸洗いのサービスも行っておりますので、よろしければご利用してみてはいかがでしょうか。

就寝前の1時間はスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスする時間を作りましょう。ブルーライトは睡眠を促進するメラトニンというホルモンの分泌を抑制するため、就寝前には避けることが推奨されています。

日中に適度な運動習慣を取り入れることで寝つきが良くなり、深い睡眠が得られるようになります。負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）がおすすめです。就寝直前の激しい運動は身体を興奮させてしまうので禁物です。

心身へのストレスが増えると寝つきが悪くなってしまうため、気分転換やリラックス、趣味の時間を持つなどして、日頃からストレスを軽減する方法を見つけるのが良いでしょう。

このように、睡眠不足になると仕事や学校など日常生活において多方面にわたりパフォーマンスの低下を引き起こします。睡眠不足を解消するためには、規則正しい睡眠習慣により十分な睡眠を確保することが重要です。
このブログでは、睡眠の質の向上に繋がるさまざまな情報も更新していきますので、ぜひチェックしてみてください。

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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