バナナが良質な睡眠を手に入れる？
こんにちは！東京都・横浜市・川崎市の布団レンタルのアール城南寝具です♪
スギ花粉がピークを迎えているようですが、皆様花粉症は大丈夫ですか？私は朝起きてから目がかゆかったり、外出すると鼻がむずむずして大変です。
花粉症な方は本当に辛くて、毎日体力を奪われている気がします・・・。
こんな時はふかふかのお布団でしっかり睡眠を取って体力回復をしてくださいね☆
そんな花粉症の私がご紹介する今回の内容は『バナナ』が良質な睡眠に有効？！という記事です。
日本バナナ輸入組合の「睡眠の対策方法としてバナナの活用法や日常におけるおすすめ習慣」のレポートから引用してご紹介させていただこうと思います。
睡眠を促す働きがある「セロトニン」や「メラトニン」。
バナナには、その原料となる必須アミノ酸『トリプルファン』が含まれているのはご存じですか？？
「バナナ」は睡眠に有効なサプリメントだった！？
「眠り」には「メラトニン」という別名「睡眠ホルモン」の分泌が大きく関わっています。このメラトニンの分泌を促すのが、「セロトニン」という物質であり、さらにはセロトニンを生み出すのが「トリプトファン」という必須アミノ酸です。
つまりはこの「トリプトファン」の摂取が「睡眠」にとって重要となる。そして、「トリプトファン」は体内で合成することができず、食べ物から摂取する必要があるという点がポイント。さらにトリプトファンの他に「炭水化物」、「ビタミンB6」を組み合わせることが大事になる。
良質な睡眠にはトリプトファンを摂取するタイミングも重要だ。朝にトリプトファンを摂取することで昼間の意欲的な活動が後押しされ、メラトニン分泌という側面だけでなく、日中を活動的に過ごせて上手に疲れることができるという点からも快適な眠りが後押しされる。
睡眠コンサルタント友野なお先生おすすめ「手もみジュース」
朝食をゆっくり作ったり、食べることができない忙しい人には簡単に食べられるバナナがおすすめ。さらには、トリプトファンを同じように含む牛乳と摂取することでトリプトファンの摂取をより強化することもできる。
「バナナと牛乳のてもみジュース」
①火を使う必要もなければ、ジューサーなどの道具も用意しなくてOK。食材をひと口大のサイズにちぎって袋のなかに入れ、約1分、手でもみもみする。
②これをグラスに移すだけで、美味しくて栄養たっぷりのフレッシュジュースができあがり。食材を手で揉むことで酵素の活性化にもつながり、健康と美容効果も抜群だ。
＜レシピ例＞
バナナ1本／イチゴ5粒／ヨーグルト100g／牛乳100ml／ハチミツ小さじ1
是非、お試ししてみてはいかがですか？
スギ花粉がピークを迎えているようですが、皆様花粉症は大丈夫ですか？私は朝起きてから目がかゆかったり、外出すると鼻がむずむずして大変です。
花粉症な方は本当に辛くて、毎日体力を奪われている気がします・・・。
こんな時はふかふかのお布団でしっかり睡眠を取って体力回復をしてくださいね☆
そんな花粉症の私がご紹介する今回の内容は『バナナ』が良質な睡眠に有効？！という記事です。
日本バナナ輸入組合の「睡眠の対策方法としてバナナの活用法や日常におけるおすすめ習慣」のレポートから引用してご紹介させていただこうと思います。
睡眠を促す働きがある「セロトニン」や「メラトニン」。
バナナには、その原料となる必須アミノ酸『トリプルファン』が含まれているのはご存じですか？？
「バナナ」は睡眠に有効なサプリメントだった！？
「眠り」には「メラトニン」という別名「睡眠ホルモン」の分泌が大きく関わっています。このメラトニンの分泌を促すのが、「セロトニン」という物質であり、さらにはセロトニンを生み出すのが「トリプトファン」という必須アミノ酸です。
つまりはこの「トリプトファン」の摂取が「睡眠」にとって重要となる。そして、「トリプトファン」は体内で合成することができず、食べ物から摂取する必要があるという点がポイント。さらにトリプトファンの他に「炭水化物」、「ビタミンB6」を組み合わせることが大事になる。
良質な睡眠にはトリプトファンを摂取するタイミングも重要だ。朝にトリプトファンを摂取することで昼間の意欲的な活動が後押しされ、メラトニン分泌という側面だけでなく、日中を活動的に過ごせて上手に疲れることができるという点からも快適な眠りが後押しされる。
睡眠コンサルタント友野なお先生おすすめ「手もみジュース」
朝食をゆっくり作ったり、食べることができない忙しい人には簡単に食べられるバナナがおすすめ。さらには、トリプトファンを同じように含む牛乳と摂取することでトリプトファンの摂取をより強化することもできる。
「バナナと牛乳のてもみジュース」
①火を使う必要もなければ、ジューサーなどの道具も用意しなくてOK。食材をひと口大のサイズにちぎって袋のなかに入れ、約1分、手でもみもみする。
②これをグラスに移すだけで、美味しくて栄養たっぷりのフレッシュジュースができあがり。食材を手で揉むことで酵素の活性化にもつながり、健康と美容効果も抜群だ。
＜レシピ例＞
バナナ1本／イチゴ5粒／ヨーグルト100g／牛乳100ml／ハチミツ小さじ1
是非、お試ししてみてはいかがですか？
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東京の布団レンタルのプロ「アール城南寝具」
●東京本社
東京都品川区旗の台3-7-10
TEL:03-3781-4547
FAX:03-3781-8887
電話受付時間 9：00～21：00
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●横浜支店
神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎東4-7-18
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