光と睡眠
こんにちは！東京都・横浜市・川崎市の布団レンタルのアール城南寝具です♪
暑い日が続いていますが、皆様体調にお変わりはありませんか？
オリンピックの競技も終盤になってきましたね。
今回は東京オリンピックという事で、時差なくTVで観戦することが出来ましたが、他の国で開催されていたオリンピックやスポーツの世界大会の際には、どうしても夜中に観戦して「睡眠不足」になってしまっていました。
先日、「朝の日光浴」がよい睡眠に大事であるという記事を読みましたので今回ご紹介します。
引用：yomiDr（ヨミドクター）
「毎日２０～３０分、日光浴をしてください」
睡眠医学が専門の医師で久留米大学長の内村直尚さん（６５）は力を込める。コロナ禍で外出を控えていても、自宅の庭やベランダに出たり、明るい窓際に座ったりするだけでもいい。不眠を訴える患者も、日光浴を続けることで「以前より寝付きが良くなった」「夜中に目が覚めず、ぐっすり眠れた」「朝の目覚めが爽快になった」と驚く人が多くいるという。
日光浴に最も効果的なのは朝だ。起床時に光を浴びると、脳の覚醒を促すホルモン「セロトニン」が分泌され始め、体内時計がリセットされる。光の刺激を受けてから約１６時間たつと、セロトニンは眠気を誘うホルモン「メラトニン」に変わる。「午前６時に起きれば、午後１０時には眠くなる。こうした生体リズムが良質な睡眠につながります」と内村さんは説明する。
良質な睡眠は免疫力の強化にも役立つ。眠くなると、心身が緊張状態からリラックス状態に切り替わり、ウイルスに感染した細胞などを攻撃する「ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞」が活性化する。深い睡眠時に分泌される成長ホルモンにも、免疫力を高める効果があるとされる。
同大では、学生や教職員の健康に役立てようと、７月発行の広報誌最新号で、睡眠の重要性を訴える特集を組んだ。内村さんは「良質な睡眠が得られればウイルスに感染しにくくなる。十分な睡眠でコロナ禍を乗り切ってほしい」と訴える。
夏は日の出が早いこともあり、7時8時ではもう暑くなりかけていますが、暑さ対策もしっかり行いながら日光を感じてみてはいかがですか？
暑い日が続いていますが、皆様体調にお変わりはありませんか？
オリンピックの競技も終盤になってきましたね。
今回は東京オリンピックという事で、時差なくTVで観戦することが出来ましたが、他の国で開催されていたオリンピックやスポーツの世界大会の際には、どうしても夜中に観戦して「睡眠不足」になってしまっていました。
先日、「朝の日光浴」がよい睡眠に大事であるという記事を読みましたので今回ご紹介します。
引用：yomiDr（ヨミドクター）
「毎日２０～３０分、日光浴をしてください」
睡眠医学が専門の医師で久留米大学長の内村直尚さん（６５）は力を込める。コロナ禍で外出を控えていても、自宅の庭やベランダに出たり、明るい窓際に座ったりするだけでもいい。不眠を訴える患者も、日光浴を続けることで「以前より寝付きが良くなった」「夜中に目が覚めず、ぐっすり眠れた」「朝の目覚めが爽快になった」と驚く人が多くいるという。
日光浴に最も効果的なのは朝だ。起床時に光を浴びると、脳の覚醒を促すホルモン「セロトニン」が分泌され始め、体内時計がリセットされる。光の刺激を受けてから約１６時間たつと、セロトニンは眠気を誘うホルモン「メラトニン」に変わる。「午前６時に起きれば、午後１０時には眠くなる。こうした生体リズムが良質な睡眠につながります」と内村さんは説明する。
良質な睡眠は免疫力の強化にも役立つ。眠くなると、心身が緊張状態からリラックス状態に切り替わり、ウイルスに感染した細胞などを攻撃する「ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞」が活性化する。深い睡眠時に分泌される成長ホルモンにも、免疫力を高める効果があるとされる。
同大では、学生や教職員の健康に役立てようと、７月発行の広報誌最新号で、睡眠の重要性を訴える特集を組んだ。内村さんは「良質な睡眠が得られればウイルスに感染しにくくなる。十分な睡眠でコロナ禍を乗り切ってほしい」と訴える。
夏は日の出が早いこともあり、7時8時ではもう暑くなりかけていますが、暑さ対策もしっかり行いながら日光を感じてみてはいかがですか？
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東京の布団レンタルのプロ「アール城南寝具」
●東京本社
東京都品川区旗の台3-7-10
TEL:03-3781-4547
FAX:03-3781-8887
電話受付時間 9：00～21：00
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●横浜支店
神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎東4-7-18
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