｢寝つけない｣と思った時の朝の過ごし方

こんにちは！東京都・横浜市・川崎市の布団レンタルのアール城南寝具です♪

今日は東京では午前中の雨でジメジメした湿気がまとわり付いてくるようなかんじで、嫌な気候ですが皆様いかがお過ごしですか？

夜になっても気温が下がらず、なかなか寝付けず明け方も暑さで目が覚めて昼間眠いなんて人も少なくないのではないでしょうか？

昼間どこかで仮眠を取ったり、夕飯後に少しうたた寝をしてしまって、いざ夜に寝付けなくて体内時計が狂ってしまうこともありますよね・・・。

いったん体内時計が乱れると、ベッドに入っても眠れない、寝つけないといった悪循環が起きがち。

再び体内時計を整えるためには、朝の過ごし方がポイントになってくるようです。

朝の時間にすべきことは、早く起きて太陽光を浴びること。朝の日の光には、とても重要な役割があるからです。

日光を浴びると体内時計がリセットされ、夜の眠気につながります。

1日は24時間ですが、私たちの生体リズムを刻む時計遺伝子は24時間より長いので、体内時計が遅れていかないようにコントロールすることが必要になります。

起床後に日光を浴びて体内時計をリセットして、体内時計が遅れていかないようにすることも大切です。

そのうえで、朝食を食べてエネルギー補給をすることも大切とのこと。できれば主食（ごはん、パン、麺類）と主菜（肉、魚、卵、大豆製品）をきちんと摂ると、体内時計のリセット効果が高くなると言われています。

睡眠でお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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