花粉症で眠れない？睡眠の質を守るためにできること
みなさんこんにちは！アール城南寝具です。
早いもので2月も後半。みなさんいかがお過ごしでしょうか。
少しずつ厳しい寒さもやわらいでいく嬉しさの一方で、辛い花粉症シーズンを迎えはじめたという方も多いのではないでしょうか。
今や国民病とも言われる花粉症ですが、実は花粉症は、皆さんが自覚している以上に睡眠の質を下げている可能性があります。
今回は、花粉症が睡眠の質に与える影響について、またその対策のポイントについてお伝えします。
花粉シーズンのピークがやってくる前に、ぜひ参考にしてみてください。
花粉症が睡眠の質を下げる理由とは？
鼻づまりで深い睡眠が減る
睡眠中は基本的に鼻呼吸が理想ですが、花粉症で鼻がつまると口呼吸になりやすくなります。
口呼吸になると
・いびきをかきやすくなる
・喉が乾燥する
・無意識の覚醒が増える
・深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少する
といった影響により、睡眠時間は取れているのに疲れが抜けない・・・といった状態になります。
口呼吸になると
・いびきをかきやすくなる
・喉が乾燥する
・無意識の覚醒が増える
・深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少する
といった影響により、睡眠時間は取れているのに疲れが抜けない・・・といった状態になります。
夜間の微覚醒が増える
花粉症の主な症状である鼻水や鼻づまり、くしゃみ、目の痒み、喉の乾燥などの違和感により、完全に目が覚める程ではなくても、脳は何度も目覚めてしまいます。
これを微覚醒と言います。
この微覚醒が繰り返されると、睡眠は分断され、質の低い睡眠になってしまいます。
これを微覚醒と言います。
この微覚醒が繰り返されると、睡眠は分断され、質の低い睡眠になってしまいます。
自律神経が乱れやすい
花粉などのアレルギー反応は体にとって大きなストレスです。
そのため、交感神経（緊張モード）が優位になりやすく、
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きられない
といった症状が起きやすくなります。
花粉症のシーズンは、呼吸や自律神経が乱れる影響により、睡眠の質が下がりやすくなるのです。
そのため、交感神経（緊張モード）が優位になりやすく、
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きられない
といった症状が起きやすくなります。
花粉症のシーズンは、呼吸や自律神経が乱れる影響により、睡眠の質が下がりやすくなるのです。
夜に症状が悪化しやすい？
昼より夜のほうが症状が辛い・・・と感じる人は少なくありません。
その理由の一つが、寝室環境です。
花粉は日中に着ていた衣類や髪に付着し、室内へ持ち込まれます。
そして、空気中を舞った花粉は最終的に布団やマットレスの表面、さらには寝具の繊維内部へと沈着します。
寝ている間、顔は布団に最も近い位置に密着しています。
そのため、就寝中は花粉を吸い込みやすい環境になっています。
その理由の一つが、寝室環境です。
花粉は日中に着ていた衣類や髪に付着し、室内へ持ち込まれます。
そして、空気中を舞った花粉は最終的に布団やマットレスの表面、さらには寝具の繊維内部へと沈着します。
寝ている間、顔は布団に最も近い位置に密着しています。
そのため、就寝中は花粉を吸い込みやすい環境になっています。
花粉症シーズンに睡眠の質を守る対策は？
寝室に花粉を持ち込まない
睡眠の質を守るには、花粉のない寝室環境を作ることが最優先です。
・帰宅時や寝室に入る前に衣類の花粉を落とす
・帰宅したら部屋着に着替える
・寝室に外出着で入らない
・寝具カバーをこまめに洗濯する
・空気清浄機を寝室に設置する
基本的なことですが、寝室や寝具周りを清潔に保つことは、睡眠の質に直結します。
・帰宅時や寝室に入る前に衣類の花粉を落とす
・帰宅したら部屋着に着替える
・寝室に外出着で入らない
・寝具カバーをこまめに洗濯する
・空気清浄機を寝室に設置する
基本的なことですが、寝室や寝具周りを清潔に保つことは、睡眠の質に直結します。
呼吸しやすい寝姿勢にする
いつもより鼻づまりが辛いと感じる日は、
・枕を少し高めにする
・上半身をわずかに起こす
・横向き寝を試す
そうすることで、呼吸が少し楽になる場合があります。
寝姿勢の微調整だけでも入眠のしやすさは変わってくるので、試してみましょう。
・枕を少し高めにする
・上半身をわずかに起こす
・横向き寝を試す
そうすることで、呼吸が少し楽になる場合があります。
寝姿勢の微調整だけでも入眠のしやすさは変わってくるので、試してみましょう。
寝具素材を見直す
花粉症シーズンは、ハウスダストやダニにも敏感になりやすいです。
・高密度カバー
・防ダニ加工
・ホコリが出にくい素材
など、できるだけ体への刺激を減らす素材にすることが効果的です。
・高密度カバー
・防ダニ加工
・ホコリが出にくい素材
など、できるだけ体への刺激を減らす素材にすることが効果的です。
自律神経を整える夜習慣を作る
花粉症による緊張状態を緩和するためには、副交感神経（リラックスモード）を優位にする習慣が有効です。
・就寝1時間前はスマホを控える
・ぬるめ（38〜40℃）の入浴をする
・軽いストレッチをする
など心身ともにリラックスできる環境を作り、入眠しやすくなるような時間を過ごすことが大切です。
・就寝1時間前はスマホを控える
・ぬるめ（38〜40℃）の入浴をする
・軽いストレッチをする
など心身ともにリラックスできる環境を作り、入眠しやすくなるような時間を過ごすことが大切です。
表面ケアだけでは十分でないことも・・・
寝具カバーはこまめに洗っていても、布団やマットレス内部までは洗えていない方がほとんどです。
花粉などアレルギーの原因となるものは、繊維の奥に蓄積していきます。
天日干しは湿気対策には有効ですが、内部に入り込んでしまったアレルゲンを除去することはできません。
つまり、表面対策だけでは不十分な場合があるのです。
そこで有効なのが、布団丸洗いです。
布団専用の特殊洗濯機で洗濯することで、花粉だけでなくダニ・ホコリ・皮脂汚れや、見えない汚れや落ちにくい汚れまでもしっかり落とすことができます。
花粉症のシーズンの布団のお手入れに、ぜひ 布団丸洗い のサービスもご活用ください！
花粉などアレルギーの原因となるものは、繊維の奥に蓄積していきます。
天日干しは湿気対策には有効ですが、内部に入り込んでしまったアレルゲンを除去することはできません。
つまり、表面対策だけでは不十分な場合があるのです。
そこで有効なのが、布団丸洗いです。
布団専用の特殊洗濯機で洗濯することで、花粉だけでなくダニ・ホコリ・皮脂汚れや、見えない汚れや落ちにくい汚れまでもしっかり落とすことができます。
花粉症のシーズンの布団のお手入れに、ぜひ 布団丸洗い のサービスもご活用ください！
花粉症対策と言うと、マスクや薬での対処に意識が向きがちですが、睡眠の質を守るという視点で考えると寝室環境を見直すことは欠かせません。
憂鬱な花粉症シーズンを質の良い睡眠で元気に乗り切るためにも、できることから対策していきましょう！
睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！
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東京の布団レンタルのプロ「アール城南寝具」
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