睡眠の質の高め方

こんにちは！東京都・横浜市・川崎市の布団レンタルのアール城南寝具です♪

昨日の疲れをリセットするためには、睡眠の質を高める必要があるという事について、先日お話しさせて頂きました！

その記事はこちらです！

今回は、睡眠の質の高め方について、皆様にお届け出来ればと思います♪

睡眠の質を高める上で、大切なのは寝相です！

ちなみに、寝てる時にいびきをかかない方であれば、仰向けで寝ても横向きで寝ても睡眠の質自体は変わらないのです！

でも、いびきをかいてしまう方にとっては、寝相が睡眠の質に大きく影響してしまいます。

いびきが原因で、睡眠中の呼吸が鈍ったり、悪化すれば 睡眠時無呼吸症候群になる方もいらっしゃいます。

この問題を解決するには横向き、「シムス体位」というものが良いのです♪

いびき対策の基本は、横向きに寝ることです！

ちなみに、枕を工夫すれば、横向きに寝やすくなりますよ♪

通常はあお向けで合わせることが多いそうですが、それだとどうしても高さの低い枕になってしまいますよね。

頭の位置を上げるために、少し高めの枕にした方がしっくり来ると思います♪

また、抱き枕を使うのも有効な方法ですよ♪

「シムス体位」といって妊婦さんがよくする寝方です♪

抱き枕を両腕で抱えて横をむき、上の足を枕に被せるようにします。

この時、体の右側を下向き、つまり右向きで寝ると胃の出口は右側が下となり、胃の中のものが移動しやすくなって、消化吸収がスムーズになります♪

右向きが本来の姿ですが、左右への寝返りは1時間に1回程度あるので、体の自然に任せて大丈夫です♪

是非参考にして頂いて、皆様の睡眠の質を高めるキッカケにしていただけたらと思います♪


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